Éco-anxiété : comprendre, apaiser et agir naturellement

Vous ressentez de l’angoisse en pensant au futur de la planète ? Moi aussi et Nous ne sommes pas seules, seuls! L’éco-anxiété touche de plus en plus de Français. (En avril 2025, l’Ademe estime qu’environ 10 % des Français âgés de 15 à 64 ans seraient fortement concernés... soit plus de 4 millions de personnes!)

Mais bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles et efficaces pour retrouver la sérénité, tout en restant acteur du changement.

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Qu’est-ce que l’éco-anxiété ?

L’éco-anxiété, ou anxiété écologique, désigne un sentiment d’angoisse chronique lié à la dégradation de l’environnement et aux menaces climatiques (pollution, catastrophes naturelles, perte de biodiversité). Ce n’est pas une pathologie officielle mais un état émotionnel intense, reconnu par les psychologues.

Elle se traduit par un mélange d’inquiétude, d’impuissance et parfois de culpabilité (par exemple on culpabilise de prendre un bain, d'allumer la clim quand il fait 40 degrès dehors, de monter le chauffage trop haut en hiver, ...etc 😕)

Comment se manifeste l’éco-anxiété ?

Elle s’exprime à différents niveaux :

1. Émotions

* Angoisse, peur de l’avenir, sentiment d’impuissance

* Colère contre les gouvernements ou les entreprises polluantes
* Tristesse profonde, parfois proche de la solastalgie (nostalgie d’un environnement dégradé) allant jusqu'à l'envie de mourir pour "ne pas voir ça" ou ne pas vouloir d'enfant pour le protéger d'une vie future que l'on pense catastrophique. 

2. Pensées

* Ruminations sur le futur : « Que va devenir la planète ? »

* Catastrophisme, projection dans des scénarios apocalyptiques

* Sentiment de culpabilité pour ses propres choix (prendre l’avion, consommer du plastique, faire un enfant, …)

3. Symptômes physiques

* Palpitations, tensions musculaires

* Troubles du sommeil (insomnie, cauchemars liés à la planète)

* Fatigue chronique due au stress permanent

4. Comportements

* Hyper-contrôle (surconsommation d’infos écologiques, obsession du zéro déchet)

* Isolement social ou conflits avec l’entourage qui « ne comprend pas »

* Baisse de natalité

* Dans certains cas, burn-out militant chez les personnes très engagées

 Qui sont les plus sensibles ?

Les jeunes générations (15-35 ans) : 70 % des jeunes Français se disent anxieux pour l’avenir climatique (source : Observatoire national de la jeunesse, 2024).

Les personnes très connectées à la nature : agriculteurs, naturopathes, thérapeutes holistiques.

Les profils empathiques ou hypersensibles : qui absorbent les émotions collectives.

Les personnes informées et engagées : militants écologistes, associations.

 À savoir : L’éco-anxiété peut aussi toucher des personnes qui ne sont pas militantes mais qui sont exposées à des images choc (incendies, sécheresses, inondations) via les médias et les réseaux sociaux.

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Comment gérer l’éco-anxiété ? Approches naturelles et efficaces

1. Limiter la surcharge d’informations qui augmente l'anxiété, perturbe le sommeil et crée une sensation d'impuissance

👉Fixer des temps de déconnexion (ex. : pas d’actualité après 19h) ou fixer des temps sans écrans

👉Sélectionner 1 ou 2 sources fiables plutôt que scroller sur les réseaux. Evitez le doomscrolling

❓❓❓Zoom : Qu’est-ce que le doomscrolling ?

Le doomscrolling consiste à faire défiler sans fin des contenus anxiogènes (actualités, réseaux sociaux).

Il entretient la peur et l’impuissance et perturbe le sommeil + augmente l’anxiété.

Doomscrolling (ou doom surfing) vient de l’anglais et désigne :

 Le fait de faire défiler sans fin des informations anxiogènes (souvent sur les réseaux sociaux ou les sites d’actualité), surtout sur des sujets négatifs comme les catastrophes climatiques, les crises, etc.

 Le terme est formé de :

doom = destin tragique, catastrophe

scrolling = faire défiler

👉Prête au challenge : "Je pratique le jeûne médiatique une journée par semaine."? 😁

2. Retrouver du pouvoir d’action

🌱Passer à l’action locale : jardinage, compost, zéro déchet à son échelle.

👪Rejoindre un groupe engagé : cela transforme l’impuissance en coopération.

🏆Écrire une liste des gestes que tu fais déjà pour l’environnement (valorisation).

3. Apaiser le système nerveux

⌛Respiration cohérente (5s inspiration / 5s expiration, 5 min/jour).

🐝Marche en nature (écothérapie) : même un parc urbain a des bénéfices.

🌳Méditation guidée nature : visualisation d’une forêt ou d’un océan sain.

4. Nutrition et plantes adaptogènes

🍴Privilégiez : aliments bio, locaux, non transformés → moins de pesticides

⛔Limitez : produits industriels et sucres rapides → ils accentuent l’anxiété.

🍫Magnésium naturel (oléagineux, cacao cru) → régule le stress.

🍃Infusions : mélisse, passiflore, tilleul (apaisantes).

🌸Rhodiola ou ashwagandha : pour renforcer la résilience émotionnelle.

💚Et toi, quelle(s) action(s )as-tu réussi à mettre en place? ou quelle action peux-tu mettre en place rapidement? 

Perso, je privilégie les commerces de proximités, les marchés de producteurs, j'essaie de réutiliser l'eau de cuisson pour l'arrosage ou les WC, je n'ai pas la clim et je ne regarde pas les infos. Mais je ne peux pas me passer d'une bonne douche chaude! 😁💦

5. Thérapies douces

🌟Accompagnement en naturopathie : pour ré-apprendre à manger et à consommer autrement, pour rééquilibrer ton énergie, ton sommeil, ta santé, ... gérer ton stress grâce à mes supers massages issus de la médecine chinoise👌💓

💤Sophrologie : pour ancrer et calmer les pensées catastrophiques.

🌺Aromathérapie : huiles essentielles de lavande fine, marjolaine à coquilles.

🌾Fleurs de Bach : Walnut (adaptation), Aspen (peurs vagues), Mimulus (peurs concrètes).

 Astuce pratique : Crée ton rituel éco-apaisant → Infusion calmante + 5 min respiration + gratitude pour la nature (observer un arbre, le toucher et/ou
marcher pieds nus et remercier la Terre).

🌍🌍🌍« Agir à petite échelle, c’est semer des graines d’espoir pour demain. »

🌳Agissons ensemble! 

A très vite, de tout 💚, Sophie

PS : je t'invite à partager cet article, à partager avec nous tes astuces et pratiques anti-éco-anxiété